“`html
1- Beslenme Alışkanlıklarınızı Kalıcı Olarak Yenileyin!
Geçici diyet programları uygulamak, hedeflenen kiloya ulaşmanızı sağlayabilir; ancak bu programları uzun vadede sürdürmek zor olduğundan, eski beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kaybettiğiniz kilolardan fazlasını geri almanız kaçınılmazdır. Bu, metabolizmanız üzerinde olumsuz etkiler bırakarak zayıflama çabalarınızı giderek zorlaştırır. Bu nedenle, diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı bir şekilde değiştirin.
2- Hızlı Kilo Vermekten Kaçının
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, sağlığınıza zarar vermemek adına şok diyetlerden uzak durulması gerektiğini vurguluyor. Özellikle kış aylarında yaz hedefli diyet yapan bireyler, ‘düğün tarihine kadar’ ya da ‘tatil için’ gibi zaman kısıtları koyarak hızlı bir şekilde kilo vermek ister. Ancak bu geçici hedefler, kilo kontrolünü kaybetmeye ve hızlı bir şekilde geri kilo almaya yol açar. Bunun yerine, ayda 1-3 kg sağlıklı bir şekilde kaybetmek hedeflenmelidir.
3- Bağışıklığınızı Koruyacak Besinler Seçin!
Yetersiz ve düzensiz yapılan düşük kalorili diyetler, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Kış aylarında hastalıklarla mücadelede dirençli olmak için dengeli bir tabak oluşturmalı, beslenmenizde et, deri tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, turunçgiller ile birlikte sebzelere yer vermelisiniz. Öne çıkanlar arasında patates, balkabağı, pazı, brokoli, kuru kayısı, kivi, nar, yeşil biber, balık, ceviz, fındık, badem ve zeytinyağı bulunmaktadır.
4- Karbonhidrat Alımına Dikkat Edin!
Kış aylarında karbonhidrat ihtiyacı artar, ancak bunun sağlıklı kaynaklardan karşılanması önemlidir. Lif oranı yüksek olan tam tahıllı ürünler, bulgur, yulaf gibi besinleri tercih edin. Tatlı krizlerine girdiğinizde ise, yediğiniz miktarı sınırlı tutarak küçük porsiyonlarla tatmin olmaya çalışın. Sürekli tatlıdan uzak durmayı hedeflemek yerine, tatlıyı miktar kontrolü ile tüketmeyi öğrenmelisiniz.
5- ‘Negatif Kalorili Besinlere’ Şans Verin
Sevihan Akbulut Azal, bazı besinlerin sindirimi için ihtiyaç duyulan kalorinin, o besinlerden alınan kaloriden daha fazla olduğunu belirtiyor. Bu tür yiyecekler; elma, portakal, greyfurt, limon, armut gibi kış meyveleri ve kereviz, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, pırasa, havuç gibi sebzeleri içerir. Bu sayede, kilo alımının önüne geçerek fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur.
6- Yeterli Su Tüketimine Dikkat Edin!
Kış aylarında daha az terlediğimiz için su ihtiyacımız göz ardı edilebilir. Ancak her gün yeterli miktarda su içmek, metabolizmanın etkin çalışmasını sağlarken zayıflamayı da kolaylaştırır. Günlük su ihtiyacınızı hesaplamak için kilonuzu 30 ile çarpabilirsiniz; örneğin 80 kg iseniz, günlük su tüketiminiz yaklaşık 2,4 litre olmalıdır.
7- Bitki Çayları ve Baharatlardan Yararlanın
Soğuk havalarda metabolizmayı hızlandırmak ve vücut ısısını yükseltmek için kuşburnu, hibiskus, yeşil çay, beyaz çay ile baharatlı çaylar hazırlayabilirsiniz. Demleme sırasında zencefil, tarçın veya karanfil eklemeyi unutmayın. Yemeklerinizde tuz miktarını azaltarak, metabolizmayı artırıcı baharatlar eklemeyi de göz önünde bulundurun.
8- Haftada Üç Gün Yürüyün
Sağlıklı kilo kaybı için düzenli fiziksel aktivite kritik öneme sahiptir. Kış soğuklarında bile hareket etmeye özen gösterin, haftada en az üç gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Dışarı çıkmak zor görünse de evde online egzersiz programlarına katılarak da aktif olabilirsiniz.
9- D Vitamini Takviyesi Üzerinde Durun
Bireylerde kış aylarında güneş ışığından daha az faydalanma nedeniyle D vitamini eksikliği sık karşılaşılan bir durumdur. Bu, kilo alımına zemin hazırlayabilir. Balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı gibi D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi önemlidir; ancak genellikle yeterli olmayabileceği için doktor önerisi doğrultusunda takviye alınması gerekebilir.
“`
